Per molti, la forza di volontà non potrà competere con l’ambiente culturale.

Per molti, la forza di volontà non potrà competere con l’ambiente culturale.

Troverai ancora campi di addestramento che seguono questa formula, ma troverai anche classi derivate come CrossFit che hanno lo stesso con esercizi diversi. Una cosa è certa, se ti impegni in un campo di addestramento preparati a lavorare, poiché la ricerca ha dimostrato che questo stile di allenamento brucia alcune calorie importanti! Le lezioni tendono a muoversi velocemente con pochissimi tempi di inattività e gli esercizi impegnativi. Il cameratismo rende l’esperienza divertente e può spingerti a fare cose che probabilmente non faresti altrimenti, che possono essere buone (o cattive!). Assicurati di lavorare fino a un campo di addestramento (essere in buone condizioni fisiche, privo di dolori articolari o lesioni) e ascolta il tuo corpo! L’abbigliamento sportivo è l’opzione migliore e non dimenticare l’asciugamano o la borraccia per questo allenamento.

Allenamento a piedi nudi: l’allenamento a piedi nudi è un argomento di tendenza ovunque ti giri. Se non hai visto le scarpe Vibram o sentito di qualcuno che affronta una 5K a piedi nudi, resta sintonizzato! Naturalmente, le lezioni di Yoga, Pilates e Barre di cui abbiamo discusso in precedenza si qualificano come allenamenti a piedi nudi e possono servire come luogo perfetto per sperimentare con i https://prodottioriginale.com/ tuoi piedi prima di andare a pieno regime con questa tendenza. Stanno nascendo anche classi di nicchia che richiedono di togliersi le scarpe ed eseguire una più ampia varietà di esercizi a maggiore intensità e impatto. Ci sono diversi motivi per allenarsi a piedi nudi e ha senso che l’esercizio dei piedi sia importante quanto qualsiasi altra parte del corpo (lo sapevi che ci sono oltre 100 muscoli, tendini e legamenti nei tuoi piedi?). con attenzione. Come con qualsiasi tipo di esercizio, devi progredire per allenare nuovi muscoli o potresti finire con lesioni. Prova a indossare prima una scarpa minimalista, magari in casa, e aumenta il tempo speso nelle tue nuove scarpe. Quindi, prova una classe di allenamento per la forza o a basso impatto mentre li indossi prima di allenarti fino all’esperienza “vero affare” a piedi nudi. Una volta trovata una classe che ti piace, dai un’occhiata dall’esterno e vedi se pensi che gli esercizi funzionerebbero per i tuoi piedi. E, naturalmente, non abbiate paura di parlare con l’istruttore. Scopri quali informazioni educative hanno sull’allenamento a piedi nudi e chiedi se offrono progressioni di esercizi a piedi nudi, come modifiche specifiche o esercizi di condizionamento che provi se i tuoi piedi ti urlano contro durante la lezione.

Condizionamento sportivo – Proprio come il campo di addestramento, ci sono molte interpretazioni diverse delle lezioni di condizionamento sportivo. Hanno tutti una cosa in comune però: l’assenza di ritmo e coreografia! Queste classi sono prevalentemente maschili (senza offesa) e non amichevoli per i ballerini, in quanto sono in genere classi di tipo a intervalli ad alta intensità che utilizzano esercizi cardio incentrati sull’agilità, esercizi di condizionamento incentrati su forza e potenza e una forte dose di abilità di equilibrio funzionale . Il tempo è più importante della musica, l’energia è sempre alta e il sudore è abbondante. È un’ottima classe per coloro che cercano di attingere al loro atleta interiore, lavorare di più e includere il lavoro di squadra o opportunità di partner per responsabilità e competizione. Porta un amico, metti l’occhio nero e mettiti in gioco per un divertente allenamento!

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Non c’è dubbio che la salute e il benessere siano essenziali e per molti la palestra è fondamentale per ottenere e mantenere una salute e un benessere ottimali. Il COVID-19 ha costretto molti appassionati di esercizio fisico a considerare la vita fuori dalle quattro mura dei loro club locali. Mentre molti hanno trovato nuovi modi per muoversi, altri sono alla disperata ricerca di tornare in palestra. Se suona come te e sei abbastanza fortunato da avere l’opportunità, ecco cinque cose da tenere a mente quando torni in palestra o in palestra.

1. Fai la tua ricerca

Scopri di più su ciò che il tuo club ha fatto durante la chiusura e su quali politiche sono state messe in atto per la tua sicurezza, nonché per quella dei suoi dipendenti. In genere puoi trovare queste informazioni sul sito web del club o sui canali dei social media; se non è presente, fai una telefonata o organizza una visita di persona e chiedi informazioni su:

Quale pulizia profonda è avvenuta durante le chiusure e le nuove politiche di pulizia e disinfezione che saranno messe in atto (ad esempio, quali prodotti stanno usando, quanto spesso vengono pulite le aree, chi è responsabile della pulizia)Limiti di capacità e se sono necessarie prenotazioni per la palestra nel suo insieme o per l’area specifica in cui prevedi di trascorrere il tuo tempo (ad esempio, sala fitness di gruppo, piano della sala pesi, area funzionale, attrezzature cardio)Quali politiche di ingresso sono in atto per i dipendenti e gli utenti per aiutare a ridurre la diffusione del virus (ad esempio, scansioni della temperatura, questionari sanitari quotidiani, segni e sintomi, monitoraggio di coloro che utilizzano l’edificio contemporaneamente nel caso in cui un membro riferisca di essere stato diagnosticato dopo esercitarsi in loco)Come verranno applicate le politiche per il personale e gli avventori?

Essere in grado di rispondere chiaramente a queste domande è un segno positivo che la tua palestra o centro benessere ha svolto la dovuta diligenza, ma dovrai comunque procedere con cautela. Il primo giorno di ritorno, osserva attentamente il comportamento del personale e dei clienti per vedere se ciò che viene proposto è in linea con la realtà quotidiana del club.

2. Considera la possibilità di coprire

Si consiglia di indossare una copertura per il viso in pubblico. Per lo meno, indossare una copertura per il viso ti aiuterà a evitare di toccarti il ​​viso dopo essere entrato in contatto con attrezzature o superfici in palestra. Mentre l’attrezzatura sarà sicuramente distanziata, alcuni posti in una palestra presentano più di una sfida quando si cerca di evitare di entrare nello spazio aereo di un altro. Con l’esercizio, il tasso di respirazione è sicuramente elevato, il che sembra aumentare il rischio di trasmissione.

La maggior parte delle persone può eseguire allenamenti regolari indossando una copertura per il viso, anche se è scomoda. Tuttavia, se hai una condizione respiratoria o cardiovascolare preesistente, dovresti fare attenzione. L’esercizio ad alta intensità è un’altra eccezione; per questi tipi di allenamenti, potresti prendere in considerazione di portare le tue sessioni all’aperto o in un luogo da solista in modo da poterti esercitare senza la maschera.

Ti consigliamo anche di tornare all’esercizio se lo fai con una copertura per il viso. Potresti scoprire che il tuo RPE (valutazione dello sforzo percepito) è più alto del solito mentre indossi una copertura per il viso. Lascia che il tuo sistema cardiorespiratorio si adatti aumentando gradualmente l’intensità dell’esercizio durante le prime settimane o gli allenamenti e assicurati di monitorare come ti senti in vari modi e di ridurre l’intensità se ti senti stordito, stordito o senza fiato.

3. Sii consapevole del tempo e dello spazio

La maggior parte delle strutture utilizza sistemi di prenotazione per gli orari di ingresso e uscita, l’utilizzo delle apparecchiature e le classi. Se il tuo club non lo è, prova a programmare i tuoi allenamenti quando è naturalmente meno affollato. In alternativa, cerca altre strutture che utilizzano le prenotazioni, hanno più spazio o meno membri.

Meno tempo trascorri in palestra, meno esposizione avrai, quindi entra ed esci. Preparati a utilizzare aree minime del club e il minor numero possibile di attrezzature condivise. L’attrezzatura deve essere distanziata e deve essere mantenuta una distanza minima di 6 piedi tra i membri. Assicurati di evitare i punti di ritrovo naturali (ad esempio, servizi igienici, reception, studi esterni).

4. Igienizzare, disinfettare, disinfettare

Sebbene il club si occupi della pulizia delle strutture e delle attrezzature, dovresti prendere il controllo della tua sanificazione personale. Inizia usando l’igienizzante per le mani in macchina dopo aver indossato la mascherina e prima di entrare nell’edificio; dopo il check-in, lavarsi nuovamente le mani.

Porta le tue forniture (ad es. disinfettante per le mani, salviette disinfettanti) e igienizza qualsiasi attrezzatura prima e subito dopo l’uso. I guanti da sollevamento pesi o chirurgici, sebbene non necessari, possono darti tranquillità. Se hai bisogno di tappetini, fasce, cinghie elastiche, rulli in schiuma o simili attrezzature ad alto utilizzo e difficili da pulire, considera di investire nel tuo da portare con te o da usare a casa.

5. Considera il rischio e le alternative

Esercita il buon senso e fai ciò che è giusto per te.

Se non sei sicuro di tornare, hai condizioni di salute pregresse, ti preoccupi di essere in contatto frequente con altri che sono ad alto (più) rischio che potresti influenzare, prenditi il ​​​​tuo tempo per tornare. Tieni presente che ci sono altri modi per muoverti!

Non è mai stato così facile trovare opzioni di allenamento a casa, che si tratti di camminare nel tuo quartiere, andare in bicicletta, usare un’app per esercizi o seguire lezioni di video on demand o in live streaming. Chiedi al tuo club come stanno supportando gli atleti a distanza. Puoi anche attingere alla tua rete personale, poiché è probabile che amici, colleghi, familiari e gruppi di Facebook abbiano alcune idee per te.

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Un numero crescente di bambini pratica sport e attività fisiche estive e le esigenze nutrizionali di questi atleti variano a seconda dell’intensità della loro attività e dell’ambiente in cui giocano. Ad esempio, un giocatore di calcio impegnato in un torneo del fine settimana con tempo caldo che giocherà più partite nel corso di diversi giorni ha esigenze diverse rispetto a un giocatore di baseball che gioca una sola partita in una fresca sera d’estate.

I genitori possono valutare le esigenze di rifornimento di un bambino rispondendo a due domande:

Il bambino ha sudato?

I bambini che giocano abbastanza a lungo, abbastanza duramente o con tempo abbastanza caldo da sudare devono assicurarsi di consumare liquidi sufficienti durante e dopo l’esercizio per compensare i liquidi persi. Per essere scientifici, questo significa pesare un bambino prima e dopo l’esercizio e recuperare il peso perso (ci sono 16 once in una libbra, quindi se un bambino ha perso 0,5 libbre, avrebbe bisogno di 8 once di liquidi). Per essere meno scientifici, questo serve a ricordare a un bambino di bere dei liquidi dopo l’esercizio. Se l’esercizio è durato più di 1 ora o è stato particolarmente intenso, anche una bevanda sportiva (in particolare una relativamente ricca di sodio) può aiutare a sostituire gli elettroliti persi.

Il bambino si impegnerà di nuovo in attività vigorose entro le prossime 24 ore?

Se la risposta a questa domanda è “no”, il bambino dovrebbe seguire una dieta normale dopo l’esercizio (idealmente ricca di cereali integrali sani, frutta, verdura e proteine ​​magre). Se la risposta è “sì”, allora un piano di rifornimento post-allenamento più strategico serve ad accelerare il recupero e ottimizzare le prestazioni atletiche.

Per un recupero ottimale, si consiglia agli adulti di consumare un alimento ricco di carboidrati entro 30 minuti dalla fine dell’esercizio e quindi di aumentare complessivamente l’assunzione di carboidrati e proteine ​​ogni 2 ore per le successive 4-6 ore per aiutare a ricostituire le riserve di glicogeno e ricostruire i muscoli. Sono state fatte troppe poche ricerche sui bambini per stabilire raccomandazioni nutrizionali post-esercizio. In generale, si applicano gli stessi principi: lo spuntino post allenamento dovrebbe essere ricco di carboidrati e contenere alcune proteine.

Ad esempio, il tuo bambino atleta può fare bene con un bicchiere di latte al cioccolato a basso contenuto di grassi o una barretta di muesli con un’arancia poco dopo una pratica o un gioco moderatamente faticoso. Oppure, se è in corso un torneo che dura tutto il giorno, gli spuntini che contengono circa 200-300 calorie distribuite nell’arco della giornata aiuteranno a sostenere l’energia. Una cena post partita a base di pizza ricca di verdure su una crosta integrale darebbe a un’atleta un buon numero di calorie e sostanze nutritive per prepararla per il giorno successivo.

In definitiva, quando si tratta di nutrizione sportiva giovanile, l’obiettivo è che il tuo atleta consumi abbastanza calorie e liquidi per alimentare l’esercizio e abbastanza nutrienti per soddisfare le richieste del corpo di crescita e forza. I cibi ideali saranno ricchi di carboidrati e conterranno alcune proteine.

ACE Advocacy e Outreach

Quest’anno, milioni di adulti negli Stati Uniti visiteranno i loro medici per un controllo di routine. Due adulti americani su tre saranno sovrappeso o obesi. Almeno quattro su cinque saranno meno attivi delle raccomandazioni stabilite nelle Linee guida sull’attività fisica per gli americani.

Nella maggior parte dei casi, i medici riconosceranno facilmente la necessità per i loro pazienti di apportare modifiche allo stile di vita. Ma molti dei pazienti non ascolteranno mai quel messaggio. In effetti, meno della metà di tutti i medici di base fornisce regolarmente ai propri pazienti una guida sui comportamenti relativi allo stile di vita, come la dieta, l’attività fisica o il controllo del peso.

Altri pazienti, tuttavia, possono essere abbastanza fortunati da avere una conversazione di un minuto sulla necessità di cambiare lo stile di vita. Frasi come “Devi prenderti cura di te stesso”, “Guarda cosa mangi” e “Cerca di fare più esercizio” saranno comuni. In una percentuale relativamente piccola di casi, le conversazioni possono anche includere una guida nutrizionale specifica e una prescrizione di esercizi.

I pazienti annuiranno, angosciati ma non terribilmente sorpresi. Sapranno che i loro vestiti di qualche anno fa ora sono più stretti e che non hanno la stessa energia di prima. Ascoltarlo dai loro medici, tuttavia, porterà una certa attenzione necessaria ai problemi. Quando lasciano l’ufficio, molti dei pazienti si sentiranno ispirati a vivere una vita più sana. Diranno a se stessi che è ora di cambiare.

Ma poi arriveranno a casa, o torneranno al lavoro, e probabilmente saranno immersi ancora una volta in una cultura o in un ambiente che supporta fortemente un’alimentazione malsana e comportamenti sedentari. Per molti, la forza di volontà non potrà competere con l’ambiente culturale. La conoscenza e il desiderio di cambiamento non saranno sufficienti da soli per fare il cambiamento. Piuttosto, gli americani alle prese con la gestione del peso e la scarsa forma fisica hanno bisogno di supporto, guida ed esperienza sul cambiamento del comportamento.

“La medicina rivoluzionaria del 21° secolo è il cambiamento del comportamento”, afferma il dott. Eddie Phillips, fondatore e direttore dell’Institute of Lifestyle Medicine. I medici vogliono aiutare, ovviamente, ma generalmente mancano del tempo, della formazione e delle competenze necessarie per consentire ai loro pazienti di vivere uno stile di vita più sano e attivo. Questo sta lentamente cambiando grazie al grande lavoro di organizzazioni come l’Institute of Lifestyle Medicine, ma è improbabile che i medici saranno mai i principali fornitori di consulenza intensiva sul cambiamento del comportamento. Le richieste di tempo della professione sono semplicemente troppo grandi.

Di conseguenza, la responsabilità di fornire la medicina rivoluzionaria del 21° secolo deve essere in ultima analisi a carico di altri professionisti della salute – professionisti del fitness ben qualificati, allenatori sanitari, infermieri, dietisti registrati, assistenti medici, assistenti medici e altri – che hanno ricevuto il formazione adeguata e acquisito le competenze necessarie per creare un cambiamento di comportamento sostenibile. Questi professionisti saranno il fulcro di un nuovo sistema sanitario che supporta le persone tra un viaggio e l’altro dal medico, un sistema che si concentra su comportamenti sani e sulla prevenzione e mitigazione delle malattie croniche. E così in futuro, milioni di americani lasceranno le loro visite dal medico non solo energizzati per adottare abitudini più sane, ma pienamente autorizzati a farlo, grazie al supporto vitale fornito da professionisti della salute e del fitness come te.

Michael Dittmann

Der Mensch und die Ziele unserer Kunden stehen im Mittelpunkt unserer Arbeit.