Fuentes editoriales y verificación de hechos sobre el IMC de adultos
Un riesgo elevado de ciertos tipos de cáncer también está muy poco reconocido, dice Seltzer. De hecho, el Instituto Nacional del Cáncer señala que cantidades más altas de grasa corporal están asociadas con cánceres, incluidos los de endometrio, esófago, hígado, riñón, páncreas, colorrectal, mama, ovario y tiroides, entre otros tipos. (5)
Otra consideración para su salud futura es cómo el exceso de peso corporal se asocia con la salud del cerebro. De hecho, un estudio observacional publicado en febrero de 2019 en la revista Neurology encontró que tener un IMC superior a 30 (considerado obeso) o una relación cintura-cadera más alta (también conocida como tener más grasa abdominal), tenía volúmenes cerebrales más bajos que los adultos más delgados. . (6) La contracción del cerebro está relacionada con el deterioro cognitivo.
Luego está cómo la obesidad puede afectar su calidad de vida diaria. “También puede conducir a una mala calidad del sueño, lo que lo cansa, destruye los hábitos saludables y hace que las personas tengan más sobrepeso”, dice Seltzer. La presión arterial alta, el colesterol alto, la depresión, la ansiedad y el dolor son otros problemas asociados con la obesidad, según los CDC. (7)
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¿Qué factores pueden ponerlo en riesgo de tener un IMC alto?
Las razones por las que alguien tiene sobrepeso u obesidad son multifactoriales, pero aquí hay algunos factores que contribuyen:
Tus genes Todos nacieron con un cuerpo único y no todos están diseñados para ser iguales. Algunas personas pueden tener un metabolismo más rápido que otras, por ejemplo. Pero hay una gran área gris: “Si tienes padres con sobrepeso, es más probable que tengas sobrepeso, pero esto también puede deberse a factores de estilo de vida”, dice Seltzer. (7) Cómo come y se mueve Esto significa cuánta actividad realiza en su día y qué tan saludablemente está comiendo. “Las personas se vuelven obesas al consumir más calorías de las que queman. Si no [hace eso], no se vuelve obeso ”, dice Seltzer. Este exceso de peso puede aparecer con bastante lentitud, quizás incluso durante décadas. “Tal vez no se dé cuenta de que aumentó cinco libras durante la temporada navideña, el peso sigue aumentando y, de repente, sube 30 libras”, dice. (7) Su entorno ¿Tiene carriles para bicicletas en su calle? ¿Hay aceras para que pueda caminar con seguridad? Estas características de su entorno pueden empujarlo a vivir una vida más activa. Otros factores, según Harvard Health: transporte público en su área, seguridad en el vecindario y una familia que apoya la realización de actividades en conjunto. (8) Medicamentos Algunos medicamentos, como los del sueño, la presión arterial y las afecciones psiquiátricas, pueden estimular el apetito, dice Seltzer. Otros pueden hacer que se sienta somnoliento o adormilado, lo que posiblemente haga que sea menos probable que haga ejercicio o que esté activo. (7) Condiciones médicas El hipotiroidismo, el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y el síndrome de Cushing son algunos ejemplos de problemas médicos que causan aumento de peso o dificultan la pérdida de peso, según investigaciones anteriores. (9)
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Cómo ayudar a reducir el riesgo de tener sobrepeso u obesidad
Si está buscando perder peso y reducir su IMC, algunos cambios pequeños y sostenibles pueden marcar la mayor diferencia en sus posibilidades de éxito.
Eche un vistazo a lo que está comiendo ahora. Puede pensar que tiene un control sobre sus hábitos dietéticos, pero la mayoría de las personas no saben realmente lo que están comiendo, dice Seltzer. Recomienda hacer un seguimiento de lo que come durante dos semanas. A menudo, verá que hay bocados de comida al azar aquí o allá que pueden sumar cientos de calorías adicionales cada día. Son estas pequeñas cosas las que a menudo importan más que seguir una dieta del momento o comer (o evitar) alimentos o grupos de alimentos específicos.
En un estudio publicado en enero de 2020 en Obesity, que analizó los comportamientos y hábitos de las personas que perdieron peso, aquellos que lo mantuvieron exitosamente durante más de tres años tenían más probabilidades de establecer objetivos de ingesta de alimentos, medir su comida y registrar qué comieron en comparación con un grupo de control. También eran más propensos a ignorar los antojos y practicaban la elección de alimentos saludables para que priorizar la nutrición se volviera automático. (10)
Aunque fue realizado por investigadores de la Universidad Politécnica Estatal de California, el estudio recibió una subvención de WW, anteriormente Weight Watchers, un programa basado en el cambio de comportamiento. Cuando la industria o una empresa específica financia directa o indirectamente un estudio, siempre existe la posibilidad de que los resultados se desvíen a favor de ese donante.
En cualquier caso, no vale la pena que estos también sean pequeños hábitos que puede desarrollar sin un programa comercial de pérdida de peso.
Haz pequeños retoques para comer porciones más pequeñas. Realiza cambios pequeños y realistas para reducir la cantidad de calorías, dice Seltzer. (Piense en beber una copa de vino menos cuando salga a cenar). En lugar de eliminar los alimentos (incluso los alimentos favoritos), coma porciones más pequeñas. Puede ser ½ taza de helado en lugar de 1 taza. En total, puede terminar consumiendo entre un 5 y un 10 por ciento menos de calorías por día.
Vea si su medicamento incluye el aumento de peso como efecto secundario. Como se mencionó anteriormente, ciertos medicamentos pueden provocar un aumento de peso. “La mayor parte de esto se puede evitar si se vigila la ingesta calórica”, dice Seltzer. Un problema es que es posible que su médico no le informe que el aumento de peso es un efecto secundario de un medicamento que está recetando. Pregúntele a su médico acerca de los efectos secundarios comunes de cualquier medicamento nuevo, incluido el aumento de peso. El conocimiento es poder.
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Asegúrate de dormir lo suficiente. Cuando hace que el sueño sea una prioridad menor, se está preparando para el aumento de peso. “La fatiga aumenta el cortisol [una hormona del estrés], que actúa como un estimulante del apetito”, dice Seltzer. La falta de sueño puede llevarlo a estar menos motivado para ser físicamente activo y más propenso a buscar alimentos rápidos y poco saludables, según investigaciones anteriores. (11) Posponga las horas recomendadas de siete a nueve por noche para un mejor control de peso, recomienda la National Sleep Foundation. (12)
Maneja tus niveles de estrés. Sentirse tenso no solo puede hacer que sea más probable que busque alimentos poco saludables y coma en exceso, sino que también puede afectar dónde almacena grasa, según una revisión publicada en Obesity Reports. Los autores citan investigaciones que sugieren que el estrés psicológico crónico puede hacer que acumule más grasa abdominal, que está más fuertemente asociada con problemas de salud como enfermedades cardíacas. (13) Emplee estrategias para reducir el estrés que lo hagan sentir a gusto (ya sea una carrera rápida o una charla con un amigo); utilícelas cuando sienta que aumenta la ansiedad.
Sea amable con su instinto. El microbioma intestinal, un entorno de bacterias buenas y malas y otros microbios en su intestino, también puede desempeñar un papel en su riesgo https://harmoniqhealth.com/es/prostatricum/ de síndrome metabólico y obesidad, según un artículo publicado en junio de 2015 en Clinical and Translational Gastroenterology. (14) Comer alimentos que apoyen las bacterias intestinales saludables, como los prebióticos y los probióticos, puede ayudarlo a mantener un peso saludable, según un artículo publicado en julio de 2016 en Current Oncology Reports. (15)
Las verduras, las frutas, los cereales integrales y las legumbres son ejemplos de prebióticos, mientras que el yogur griego sin grasa o bajo en grasa, el chucrut, los pepinillos y el kimchi son ejemplos de probióticos. También querrá tener en cuenta los antibióticos que está tomando porque, cuando no son necesarios (como para las infecciones virales, que los antibióticos no pueden tratar), estos medicamentos pueden alterar el equilibrio de las bacterias en su intestino, lo que podría afectar su riesgo de enfermedad. , sugieren los estudios.
Ponte en el estado físico adecuado también. “Si no se siente bien, no podrá perder peso. Deje de preocuparse por perder peso y comience a preocuparse por sentirse mejor ”, dice Seltzer. Eso incluye cuidar el estrés y dormir más. “Esto te colocará en una posición en la que podrás tener éxito. “
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Fuentes editoriales y verificación de hechos
Acerca del IMC de adultos. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. 29 de agosto de 2017. Etchison W, Bloodgood E, Minton CP, et al. Índice de masa corporal y porcentaje de grasa corporal como indicadores de obesidad en una población atlética adolescente. Salud deportiva. Mayo de 2011. Estadísticas de sobrepeso y obesidad. Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Agosto de 2017. Sobrepeso y obesidad infantil. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. 11 de septiembre de 2018. Obesidad y cáncer. Instituto Nacional del Cáncer. 17 de enero de 2017. Hamer M, Batty GD. Asociación del índice de masa corporal y la relación cintura-cadera con la estructura cerebral. Neurología. 5 de febrero de 2019. Causas y consecuencias de la obesidad en adultos. Centros de Control y Prevención de Enfermedades. 4 de febrero de 2020. Prevención de la obesidad Fuente: Barreras ambientales a la actividad. Escuela de Salud Pública de Harvard T. H. Chan. Weaver JU. Enfermedades endocrinas clásicas que causan obesidad. Fronteras de la investigación hormonal. Enero de 2008. Phelan S, Halfman T, Pinto AM, et al. Estrategias conductuales y psicológicas de quienes mantienen la pérdida de peso a largo plazo en un programa de control de peso ampliamente disponible. Obesidad. 23 de enero de 2020. Spivey A. Pierde el sueño, gana peso: otra pieza del rompecabezas de la obesidad. Perspectivas de salud ambiental. Enero de 2010. La Fundación Nacional del Sueño recomienda nuevos horarios para dormir. Fundación Nacional del Sueño. 2 de febrero de 2015. Scott KA, Melhorn SH, Sakai RR. Efectos del estrés social crónico sobre la obesidad. Informes actuales de obesidad. Marzo de 2012. Parekh P, Balart L, Johnson D. La influencia del microbioma intestinal en la obesidad, el síndrome metabólico y la enfermedad gastrointestinal. Gastroenterología clínica y traslacional. Junio de 2015. John GK, Mullin GE. El microbioma intestinal y la obesidad. Informes Oncológicos Actuales. Julio de 2016. Mostrar menos
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Existen varios tipos de cirugía bariátrica, cada uno de los cuales tiene sus propios beneficios y riesgos.
La cirugía bariátrica, o cirugía para bajar de peso, es una forma quirúrgica para que las personas obesas alcancen un peso más saludable.
Es una opción después de que la dieta y el ejercicio hayan fallado y su salud esté en riesgo.
Hay varios tipos diferentes de cirugías bariátricas, pero el objetivo general de todas ellas es limitar la cantidad de alimentos que puede comer de una sola vez, lo que lleva a la pérdida de peso.
¿Para quién es la cirugía bariátrica?
La cirugía bariátrica es para personas clínicamente obesas con un índice de masa corporal (IMC) superior a 40, o personas con un IMC superior a 35 y un problema de salud grave relacionado con la obesidad, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 o apnea del sueño.
Para los pacientes con un IMC de 30 o más y un problema de salud grave relacionado con la obesidad, la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha aprobado el uso de banda gástrica ajustable laparoscópica (o LAGB) para la cirugía de pérdida de peso (más sobre LAGB a continuación).
Además de los requisitos de peso, el paciente de cirugía bariátrica ideal:
Ha sido incapaz de perder peso y mantenerlo a través de la dieta y el ejercicio Está motivado para perder peso y mantener un estilo de vida saludable Está consciente de los posibles efectos secundarios y riesgos de la cirugía
Tipos de cirugía bariátrica
Los tipos más comunes de cirugía bariátrica son:
Bypass gástrico en Y de Roux: en esta cirugía, la cantidad de alimentos que ingiere es limitada y la forma en que se absorbe se altera.
El cirujano divide la parte superior de su estómago en una bolsa del tamaño de una nuez que puede contener solo 1 onza de comida. (Normalmente, su estómago puede contener 3 pintas).
A continuación, su cirujano sutura una parte de su intestino delgado en la bolsa, de modo que los alimentos que ingiera pasen por alto la mayor parte de su estómago y la primera parte de su intestino delgado, cambiando la forma en que se absorbe.
Banda gástrica ajustable laparoscópica (LAGB): en la cirugía de banda gástrica, su cirujano coloca una pulsera con una banda inflable alrededor de la parte superior del estómago para limitar la cantidad de comida que puede comer de una sola vez.
Es posible que necesite inflar más la banda con el tiempo.
Derivación biliopancreática con cruce duodenal (BPDS-DS): esta cirugía funciona de tres maneras: extirpando parte del estómago para que se sienta lleno antes y coma menos; evitar la comida de una gran parte del intestino delgado para que su cuerpo absorba los alimentos de manera diferente y cambiar la forma en que la bilis (una sustancia que produce su hígado para ayudar en la digestión) afecta la forma en que digiere los alimentos y absorbe calorías.
Gastrectomía en manga: la mayor parte del estómago se extrae durante esta cirugía que convierte su estómago en un tubo para ayudarlo a comer menos.
