E sembra che queste cose a volte si escludano a vicenda

E sembra che queste cose a volte si escludano a vicenda

Penso che sia interessante quando spiegano che il canto e il canto – tutti i suoni musicali creati dalla contrazione delle corde vocali – sono forme di respirazione di resistenza, ed è per questo che forniscono quella sensazione rilassata che puoi ottenere meditando (se PUOI meditare).

Respiro in movimento

Il movimento del respiro è quando, beh, il respiro si muove. Cortesia della tua immaginazione. Brown paragona questo esercizio a un massaggio interno. Non sono sicuro di arrivare a tanto. Mi piace il vero affare. Tuttavia, penso che mandare il respiro in un piccolo viaggio intorno al tuo corpo – purché non si perda troppo – ti aiuti a mantenere la concentrazione sull’esercizio e non sulla tua lista di cose da fare perché contare fino a cinque può invecchiare un po ‘. Ad esempio, ecco una parte di un circuito che gli autori offrono nel loro libro:

Mentre inspiri, immagina di muovere il respiro fino alla sommità della testa.

Mentre espiri, immagina di muovere il respiro alla base della colonna vertebrale, del perineo, delle ossa dei sedili.

Ogni volta che inspiri, sposta il respiro nella parte superiore della testa.

Ogni volta che espiri, sposta il respiro alla base della colonna vertebrale.

Respirate in questo circuito per dieci cicli.

La storia di Breath Moving è affascinante. Secondo gli autori, la tecnica è stata creata in gran parte dai monaci esicasti cristiani ortodossi russi intorno all’XI secolo. I monaci insegnavano la tecnica di muovere il respiro ai santi guerrieri russi per aiutarli a proteggerli dai pericoli e per potenziarli mentre difendevano il loro territorio dagli invasori.

a Sanity Break

Importante: le opinioni e le opinioni espresse in questo articolo sono quelle dell’autore e non di Everyday Health.

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Helen King, a sinistra, e con la sua squadra, King’s RA Queens, a destra, prima che la pandemia interrompesse gli eventi di persona. Foto per gentile concessione di Helen King

Quando Helen King non è riuscita a sollevare il braccio sinistro nel 2014, la prima cosa che ha fatto è stata andare dal suo medico della colonna vertebrale. Sei anni prima, King aveva sofferto di quello che sembrava un torcicollo che non sarebbe andato via. Alla fine, iniziò a perdere la sensibilità tra le dita. Il suo medico della colonna vertebrale le ha consigliato di sottoporsi a discectomia cervicale e fusione. Quattro dischi spinali sono stati rimossi dal suo corpo mentre il medico le ha inserito un osso di cadavere e una placca di titanio nel collo. Quindi in quel giorno del 2014, quando il suo dito indice era rigido e non poteva alzare il braccio sinistro, la 49enne pensava che i sintomi fossero legati alla sua chirurgia spinale. “Quando il mio medico mi ha visitato”, dice King, “mi ha detto, ‘Questo non ha niente a che fare con il tuo collo. Penso che tu abbia l’artrite reumatoide (RA). ‘È stato completamente fuori dal nulla per me. “

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I sintomi di rigidità e intorpidimento suggeriscono l’artrite reumatoide

In quanto figlia disciplinata di un ufficiale dell’esercito, King perseguì incessantemente l’appuntamento con un reumatologo. Dopo tre mesi di suppliche, arringhe e lusinghe, è stata finalmente in grado di ottenere una visita faccia a faccia con il medico. Il reumatologo ha fatto una diagnosi di AR. “Ed è allora che ho iniziato a piangere”, dice King. “Durante quei pochi mesi, avevo fatto la cosa assolutamente sbagliata, cercare su Google e cercare di capire cosa c’era che non andava. Nessuno nella mia famiglia aveva RA, quindi era tutto nuovo per me. Non appena ho letto che potrebbe abbassare la tua aspettativa di vita, ha davvero colpito nel segno. Quindi, quando sono andato dal reumatologo, sono entrato con l’idea che finirò su una sedia a rotelle. Ascoltare la diagnosi da lui sembrava essere il chiodo nella bara. Ma è allora che il dottore ha detto: ‘Helen, posso curarlo! Se mi dicessi che hai l’osteoartrosi, tutto quello che potrei offrirti è un intervento chirurgico. ‘Questo mi ha fermato sui miei passi. Per la prima volta, ho pensato, ‘Okay, posso farlo. ‘”

Iniziare subito un trattamento aggressivo per l’artrite reumatoide

Il reumatologo di King ha raccomandato un trattamento precoce e aggressivo. “Mi ha detto, ‘Colpiscilo forte! Non aspettare! “E mettimi subito sotto metotrexato”, dice King. Ma prendere il farmaco in forma di pillola ha fatto sentire la nausea a King. Piuttosto che rinunciare al farmaco, il suo medico le suggerì di provare una forma orale liquida che non avesse gli stessi conservanti, il che potrebbe aver scatenato la sua nausea. La nuova forma del farmaco era molto meglio per il suo stomaco. Pochi mesi dopo, il medico ha aggiunto un biologico al suo piano di trattamento e da allora King ha gestito bene i suoi sintomi.

Imparare a bilanciare il lavoro e la sua nuova vita con l’artrite reumatoide

“Sono sempre stato un intraprendente”, dice King. “Lavoro per l’amministratore delegato di una società di servizi finanziari. Sono clienti molto stressanti e molto esigenti. Sono sempre stato il tipo di persona che potrebbe dire: “Non ho bisogno di aiuto. Riesco a farlo. ‘Ma all’inizio di una diagnosi, c’è così tanto da fare. Stai acquisendo tutte queste informazioni. Il tuo corpo sta cambiando. Non sei lo stesso. Per me, la lotta è stata imparare a bilanciare tutto. Se lavoro una settimana di 50 o 60 ore, va bene stare in pigiama tutto il giorno il sabato e non sentirmi in colpa? È stato allora che ho iniziato a cercare altre persone che avevano l’artrite reumatoide. Voglio capire cosa stanno passando le altre persone.

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Alla ricerca di supporto e comprensione da parte di colleghi affetti da artrite reumatoide

“La famiglia e gli amici sono fantastici, ma non riescono a capire come può farlo qualcuno che ha percorso la stessa strada. Quando dico che sono esausto, non si tratta di dormire. Significa che mi sento come se fossi stato investito da un camion. Volevo entrare in contatto con altre persone che l’hanno sperimentato. E quello che ho imparato rapidamente è stato che non c’era niente di persona. C’era tutta questa roba sui social media e per me era troppo negativo. Per me, mi ha rallentato; non mi ha sollevato. “

Il valore dei gruppi di supporto per le persone con artrite reumatoide

Alla fine King fondò Arthritis Introspective, un gruppo di supporto che si è successivamente fuso nella Arthritis Foundation. King è stato addestrato per diventare un facilitatore di connessione, ovvero una persona in un’area geografica che aiuta a organizzare gruppi di incontro per altri che cercano supporto nell’affrontare la loro artrite. Un facilitatore trova lo spazio per l’incontro del gruppo e aiuta le persone a trovare risorse come medici, nutrizionisti, istruttori di Pilates, qualsiasi risorsa che possa aiutare una persona che soffre di artrite a gestire i propri sintomi ea vivere pienamente la propria vita. “Volevo portare alla mia comunità quello che stavo cercando e non sono riuscito a trovare”, dice King. “Così ho deciso di avviarlo. Il mio primo passo con la Arthritis Foundation è stato quello di aiutare me stesso e prendere il controllo della mia situazione. “

Un nuovo mondo di riunioni di gruppi di supporto socialmente distanti

Da quando COVID-19 ha reso il mondo un luogo più virtuale nell’ultimo anno, King si è trovata a diventare più una facilitatrice nazionale per il suo gruppo locale. “Ora che più eventi sono online”, dice, “se c’è un rinomato reumatologo che parla in un’altra città, posso aiutare a collegare i miei membri per ascoltarli parlare. Ha rivoluzionato il modo in cui pensiamo agli eventi e alla programmazione per i nostri membri. “

King parla anche molto bene del Live Yes! Programma INSIGHTS, che consente alle persone di fare una valutazione anonima di 10 minuti dei loro problemi con l’artrite. “Sono in grado di elaborare questi dati e ordinarli in base al codice postale. Quindi ora abbiamo un’idea molto migliore di quali siano le preoccupazioni dei nostri membri, che si tratti di gestione del dolore, assistenza sanitaria, trattamenti, ecc. “

Riconoscimento per la raccolta di fondi per la consapevolezza dell’artrite

Nel 2017, King ha formato un team per partecipare alla Walk to Cure Arthritis della fondazione a Filadelfia per raccogliere fondi e sensibilizzare l’AR e le centinaia di tipi di malattie articolari note come artrite. “Ero pronto a parlare di quello che stava succedendo e all’inizio penso che molte persone non fossero pronte a parlare da sole. Erano preoccupati per come le persone li avrebbero guardati e per essere accettati nella comunità. “

La marcia dello scorso anno è stata trasformata in un evento virtuale, e anche l’evento di quest’anno, il 5 giugno 2021, lo sarà. Il rischio di avere così tante persone immunocompromesse insieme era troppo grande. In qualità di presidente dell’evento nell’area della Pennsylvania orientale e del New Jersey meridionale, King continuerà a raccogliere fondi per aumentare i quasi $ 300.000 che ha già raccolto per la ricerca sull’artrite

Vantaggi e ricompense dell’organizzazione di gruppi di supporto e supporto per l’artrite

“La parte migliore dell’essere un facilitatore sono le e-mail e i biglietti di ringraziamento che le persone hanno scritto”, dice King. “C’è una donna in particolare, è venuta al gruppo di sostegno con suo marito e si era quasi arresa. È una storia che senti spesso. Quando è arrivata, stava piangendo. Il giorno dopo, mi ha scritto un’e-mail, ringraziando me e il gruppo e dicendo come avrebbe trovato un nuovo medico e un nuovo trattamento. A causa del gruppo, era disposta a mettere un piede davanti all’altro. Puoi farlo solo un giorno alla volta “, spiega King.

In che modo aiutare gli altri aiuta il volontario

La cosa più gratificante della gestione del gruppo: ti senti davvero come se stessi aiutando le persone, secondo King. “E mi stanno aiutando. Stiamo tutti percorrendo questa strada insieme. I nostri percorsi potrebbero sembrare tutti diversi. Ma quando mi concentro su altre persone, distoglie l’attenzione dal mio viaggio. “

King incoraggia le persone con artrite a fare volontariato con la Arthritis Foundation se si sentono a proprio agio. Ha ritenuto che la quantità crescente di lavoro che ha svolto per la fondazione desse potere. “Le persone possono dare un’ora al giorno, un’ora alla settimana, anche un’ora al mese”, dice.

King offre molte più ore di volontariato nel suo ruolo di ambasciatrice di platino per la Arthritis Foundation, un gruppo d’élite di volontari che funge da collegamento tra la Arthritis Foundation ei rappresentanti del Congresso nel tentativo di aumentare la consapevolezza della malattia con i legislatori che possono fare una differenza nel supporto legale e finanziario. “Siamo principalmente un’organizzazione di volontari”, dice King. “Quindi puoi anche fare cose come invitare i tuoi legislatori a sensibilizzare le persone con artrite. Puoi farlo da casa tua con un’e-mail e un clic di un pulsante. “

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Per King, lavorare nella comunità dell’artrite è stata un’esperienza che cambia la vita. “Soprattutto con COVID, siamo molto più connessi online”, afferma. “Ho amici in tutto il mondo e stiamo tutti cercando di aiutarci a vicenda. Tutti hanno queste grandi idee. Non sono l’esperto di niente di tutto questo. Mi sento come se imparassi da loro tanto quanto loro da me. Puoi consentire all’AR di consumarti o puoi vivere la tua vita migliore possibile. Ricordo di aver detto a mia madre quando ho preso la malattia che non vedo l’ora che l’AR sia qualcosa che ho, piuttosto che quello che sono. Mi sento come se mi fossi ripreso la mia vita. Fa parte di ciò che sono, ma non è del tutto ciò che sono. “

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